고혈압 낮추는 방법 10가지 알아보기

고혈압 낮추는 방법 알아보려고 합니다. 고혈압은 증상이 별로 없어 침묵의 살인자라고 불리기도 합니다. 고혈압은 심혈관질환이나 심장마비의 원인이 되기도 합니다. 미국에서는 성인 3명 중 1명꼴로 사망한다고 합니다. 고혈압은 병원이나 은행에 가면 혈압측정기로 쉽게 축정을 할 수 있습니다. 많은 사람들이 혈압을 측정할 때 한쪽 팔만 사용하지만 양쪽 팔을 사용 해 측정을 해야 더 정확하다고 합니다. 오늘은 고혈압이 발생했지만 생활습관을 고쳐 도움이 될 수 있는 방법을 소개해 드리고자 합니다. 궁금하신 분들은 아래 포스팅을 천천히 읽어주시면 감사하겠습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 보러가기

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 생활에서 쉽게 할 수 있는 방법부터 소개해드리겠습니다.

 

 

1. 유산소 운동

주 3~4회 이상, 1회당 약 40분 정도 중간도 이상의 운동을 합니다. 계단을 오르거나, 가까운 거리는 걸어간다거나, 자전거 타기, 등산 하기 중 규칙적으로 할 수 있는 운동을 찾아 하는 게 가장 중요합니다. 규칙적으로 운동을 하면 심장이 강해지고 심장 펌핑에 도움이 됩니다. 심장이 강해지면서 동맥에 가하는 압력을 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

2. 탄수화물 줄이기

흰밥, 빵, 라면, 피자 등과 같은 하얀 밀가루 음식에 들어 있는 탄수화물을 줄이는 방법이 있습니다. 탄수화물은 에너지를 공급해주는 대표적인 영양소지만 과도하게 섭취할 경우 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

3. 체중 감량하기

평균 체중보다 많이 나간다면 체중을 감량해야 합니다. 체중 증가 시 외적으로 보이는 것뿐만 아니라 체내에도 지방이 쌓이는 경우가 있어 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지거나, 고지혈증, 중성지방 수치가 높아질 가능성이 있습니다. 체내에 지방이 쌓이는 것도 모두 혈압을 올리는 원인이 될 수 있기 때문에 건강을 위해서라도 체중을 관리해야 합니다. 체중을 2~4kg 낮추면 혈압이 낮아진다는 연구 결과도 있습니다.

 

4. 가공식품 줄이기

배달 어플의 대중화로 많은 사람들이 가공식품들을 접하고 있습니다. 가공식품은 일반식품보다 정제된 곡물, 설탕, 소금 등이 많이 함유되어 있으며, 섬유질과 항산화 물질은 상대적으로 적어 건강에 안 좋다고 합니다. 피자, 치킨, 라면 등 가공식품을 줄이면 탄수화물 섭취 조절에도 도움이 됩니다.

 

5. 칼륨과 염분 섭취 관리

칼륨은 고혈압 관리에 좋은 영양소라고 알려져 있습니다. 칼륨은 혈관을 이완시켜주고 염분 배출을 도와준다고 하니 칼륨 영양제를 섭취하는 방법도 있습니다. 신장이 좋지 않으신 분들은 칼륨이 독이 될 수 있으니 주의해야 합니다. 칼륨은 영야제뿐만 아니라 물고기, 살구, 아보카도, 바나나, 오렌지, 고구마, 감자, 토마토, 시금치 등 가까이 볼 수 있는 야채와 과일로 섭취를 할 수 있습니다.

 

6. 스트레스 관리하기

스트레스는 만병의 원인이라고 합니다. 자신만의 방법을 이용해 스트레스를 줄이고 풀어나가는 방법을 찾아봅시다. 마음이 편안한 상태로 음악을 들으면 수축기 혈압이 낮아진다는 연구 결과도 있으니 참고하여 명상, 운동, 사우나 등 자신만의 방법을 찾아 스트레스를 관리합니다.

 

7. 금연 하기

흡연 시 일시적으로 혈압과 심박수자 증가됩니다. 장기간 흡연을 하다 보면 담배 속에 있는 유해 화학물질이 혈관벽을 손상시키고 염증을 일으켜 동맥 혈관을 좁혀 혈압을 높인다고 합니다. 간접흡연은 필터를 없이 더 해로운 물질에 노출된다고 하는데 연구 결과에 따르면 간접흡연에 노출된 아이들이 금연 가정보다 혈압이 더 높게 나타났다고 합니다.

8. 영양 보충제

자신에게 맞는 보충 영양제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3, 산양유 단백질, 마그네슘, 코엔자임 등이 있습니다. 특히 마그네슘이 부족하면 고혈압 위험이 증가할 수 있다고 하니 마그네슘은 꼭 섭취하시는 걸 추천드립니다.

 

9. 단백질 섭취

좋은 단백질을 적절한 양으로 섭취한 사람은 고혈압 위험이 낮은 것으로 알려져 있습니다. 하루 100g 단백질을 섭취한 사람은 적은 양의 단백질을 섭취한 사람보다 고혈압 위험이 40%가 낮다고 합니다.

 

10. 자연식품 섭취

한의원에 방문하면 고혈압을 낮추는 약초를 추천해 줍니다. 검은콩, 셀러리 주스, 생강, 차전자피, 해상 소나무 껍질, 들기름, 오메가 3, 토마토 추출물, 녹차, 우롱차 등을 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다.

 

오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 고혈압은 꾸준히 건강관리를 하면 쉽게 예방할 수 있으니 위 포스팅을 보시고 자신에게 맞는 방법을 찾아 하시면 될 것 같습니다.