스피루리나 효능 과 부작용 제대로 알아보기

스피루리나 효능 알려드리려고 합니다. 이 포스팅에서는 스피루리나 효능뿐만 아니라 부작용도 같이 알려드리고 있습니다. 이 포스팅을 보시면 스피루리나 효능과 부작용 두 가지 정보를 확실하게 알아가시게 되실 겁니다. 스피루리나 효능과 부작용에 대한 정보가 궁금하신 분들은 천천히 읽어주시면 감사하겠습니다. 그럼 먼저 스피루리나가 어떤 식품인지 알아보러 가실까요?

 

스피루리나

스피루리나 차세대 건강식품이라고도 알려져 있는 식품입니다. 스피루리나는 청정해역에서 자라는 해조류의 한 종류입니다.스피루리나의 단백질 함량은 달걀의 5배에 달해 미국 항공 우주국이 선정한 우주 식량입니다. 세계 보건기구에서도 미래식량으로 선정할 정도로 영양소와 단백질이 풍부하다고 합니다. 미국 유명배우인 미란다커도 복용한다고 알려져 유명해지는 스피루리나! 효능과 먹는법 부작용에 대해 알아보러 가실까요?

스피루리나 효능

스피루리나 효능은 어떤 것이 있을까요? 스피루리나는 활성산소를 제거해 노화 예방에 도움을 준다고 합니다. 과도한 운동을 할 경우 다양한 체내 조직에서 활성산소가 많이 생성된다고 합니다. 이때 스피루리나를 섭취하면 활성산소로 인한 세포 손상과 노화를 막는 글루타티온 황산화 성분의 농도가 높아졌다고 합니다. 한 연구에 따르면 스피루리나보충제 섭취 후 운동으로 인한 피로감이 줄었다는 연구 결과도 있습니다.

 

두 번째로는 피부 탄력 유지 및 주름 감소에 도움을 준다고 합니다. 스피루리나추출물은 나이가 들면서 서서히 줄어드는 콜라겐의 수치를 증가시켜 도움을 준다고 합니다.

 

다이어트에 도움을 줄 수 있습니다 과체중이 있는 52명의 참가자들에게 12주간 실험을 한 결과 스피루리나분말을 하루에 2g씩 섭취하도록 하였더니 평균 체중 3.22kg 감소와 허리둘레 감소가 확인되었다고 합니다.

 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 고지방 식사로 인해 장 내 염증이 발생한 쥐에게 스프리루리나 원액을 14주 동안 투입하였더니 체중과 내장지방이 감소하고 만성염증 및 장내 세균 불균형을 억제하고 장 투과성이 좋아 음식물 소화에 도움이 되었다고 합니다.

 

당뇨에 좋은 음식 스프리루니 성분 중 하나인 피코시아닌 성분은 혈당은 감소시켜 당뇨 예방과 당뇨에 도움을 준다고 합니다. 당뇨병 환자에게 스피루리나를 복용시켰더니 공복 혈당과 혈당 수치가 현저하게 낮아졌다는 연구 결과도 있습니다.

 

콜레스테롤에 좋은 음식 스피루라니 추출물 복용 시 총콜레스테롤이 감소되고, 나쁜 콜레스테롤도 감소 착한 콜레스테롤은 증가하였다는 연구 결과가 있습니다.

 

지금까지 스피루리나 효능에 대해 알아보았습니다. 그럼 이제 스피루리나 복용법에 대해 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

스피루리나 복용법

스피루리나 먹는 방법은 다양합니다. 보통 분말이 들은 캡슐을 섭취하는 경우가 많지만 캡슐이 아닌 분말로 제품이 출시되는 경우도 많습니다. 캡슐이 아닌 분말 제품을 구입하셨다면 분말을 요거트나 음료 등에 섞어 마시면 편하게 섭취가 가능하며 초록빛이 드는 음식을 만들때 스피루리나 분말을 넣으면 초록빛을 띠는 음식을 만들 수 있습니다. 스피루리나는 공보겡 섭취하는 것이 흡수율이 가장 높다고 합니다. 단백질 함량이 높아 운동 전후에 섭취하는 것도 좋은 방법중에 하나로 알려져 있습니다. 이번에는 스피루리나 복용법에 대애 알아보았습니다. 과연 부작용은 어떤것이 있을까요? 아래 계속해서 읽어주시면 감사하겠습니다.

스피루리나 부작용

스피루리나 부작용은 어떤것이 있을까요? 스피루리나 하루 권장 섭취량은 3~4g 정도로 1 티스푼 정도이며 과다 복용 시 부작용이 나타날 수 있습니다. 섭취 시 특이 체질, 해조류나 갑각류 알레르기가 있거나 자가면역 질환이 있다면 섭취에 주의가 필요합니다. 부작용으로 복통, 위염, 설사 등을 유발할 수 있으며 단백질이 풍부한 대신 칼슘 흡수를 방해핼 수 있어 주의가 필요합니다.