번아웃 증후군 뜻과 테스트 방법 알아보기

번아웃 증후군 대해 알려드리고 있습니다. 번아웃 증후군 뿐만 아니라 테스트 방법도 같이 알려드리고 있습니다. 이 포스팅에서는 번아웃 증후군과 테스트 방법 두 가지를 알아가실 수 있습니다. 번아웃 증후군과 테스트 방법에 대해 궁금하신 분들은 천천히 읽어주시면 감사하겠습니다.

 

번아웃 증후군

번아웃 증후군 사전적 정의로는 에너지를 소진한다는 뜻으로 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상을 말합니다. 번아웃 증후군 장기간의 스트레스로 인한 정신적, 육체적 피로에 의한 질병으로 세계 보건기구에 따로 질병코드가 있을 만큼 심각한 질병입니다.

 

번아웃 증상

번아웃 증상 및 징후 알려드리겠습니다. 번아웃증후군 증상 일반적으로 심한 피로감을 느끼고 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 듭니다.

 

자신이 평소 하던일에 쉽게 짜증과 화를 내기 시작합니다.

 

직장 내에서 긴 시간 노동을 하지만 쉬는 시간이 지나치게 낮고 업무 스트레스, 육아 스트레스를 통해 더욱 나빠질 수 있습니다.

 

번아웃 증후군 증상으로는 면역 체계가 감소되어 감기, 요통, 두통과 같은 질병에 취약하게 됩니다. 심한 경우 우울증 같은 정신 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

번아웃 증후군 예방

번아웃 증후군 예방 방법 알려드리겠습니다.

 

1. 상담

혼자 고민하지 말고 주변 사람들과 상담을 통해 해결해 나갈 수 잇습니다. 지인이나 배우자와 소통을 통해 도움을 요청하고 문제를 말해 해결책을 같이 찾아가며 극복해 나가는 게 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 직장과 집 분리

많은 사람들이 직장에서 하는 일을 업무시간 내에 끝내지 못하거나 너무 많아 집에서도 업무를 보는 경우가 있습니다. 과도한 업무로 인해 번아웃 증후군에 나쁜 영향을 줄 수 있어 최대한 정해진 시간 내에 업무를 처리하고 퇴근 후에는 업무에 관련된 생각은 없애 분리하는 것이 가장 중요합니다.

 

3. 능동적인 휴식시간

운동이나 취미 활동을 통해 능동적인 휴식시간을 가져야 합니다. 운동은 신체적 건강과 정서적 활력에 도움이 된다고 합니다. 단순 운동이 아닌 자신의 취미나 하고 싶었던 운동을 통해 즐거운 마음으로 운동을 해야 합니다.

 

4. 균형있는 생활 습관

번아웃 증후군에 좋다고 알려진 오메가 3 지방산 이 들어 있는 식단을 섭취하거나 좋은 수면 습관을 갖는 것이 중요합니다. 사람의 몸은 휴식과 회복이 필요해 건강한 수면이 필수입니다. 자기 전 스마트폰과 카페인 섭취를 멀리하고 명상이나 나 스트레칭을 통해 수면의 질을 늘려야 합니다.

 

번아웃 증후군 테스트

번아웃 증후군 테스트 안전관리공단에서 제작한 자가진단 테스트입니다.

전혀 아니다는 1점, 약간 그렇다 2점, 그렇다 3점, 많이 그렇다 4점, 매우 그렇다 5점

 

1. 주변 사람들과 대화를 하는 게 힘들게 느껴진다.

2. 유머 감각이 사라졌다고 느낀다.

3. 대체로 모든 일에 의욕이 사라졌다.

4. 한계를 느낀다고 생각한다.

5. 만성 피로, 두통, 소화 불량이 늘었다.

6. 여가 생활을 즐기지 못한다.

7. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.

8. 주변 사람들에게 실망감을 느낀다.

9. 화를 참을 수가 없다.

10. 짜증이 늘었다는 소리를 듣는다.

11. 물건을 자주 잃어버린다.

12. 이유 없이 슬프다.

13. 점점 내성적으로 변하고 있다.

14. 일이 재미없다.

15. 최근 아파 보인다는 말을 자주 듣는다.

16. 하루가 끝나면 녹초가 된다.

17. 쉽게 피로를 느낀다.

 

자신이 생각하는 항목에 대해 점수를 표시하고 합산한 결과 65점이 넘어가시는 분들은 상담이 필요하신 분들입니다.

 

번아웃 증후군 자가 테스트를 바탕으로 점수가 조금 높게 나오신 분들은 마음가짐을 바꿔보시는 건 어떨까요? 욕할 테면 해봐, 실수할 수도 있지, 뭐 어때 이런 마음까지 스스로에게 관대해 보세요!